Tips Kesehatan

Meraih Kesehatan yg Optimal merupakan dambaan bagi setiap orang diseluruh dunia.Kondisi Kesehatan Fisik dan mental prima,yang dicapai melalui pola makan,kebiasaan dan olahraga yg tepat dapat membuat hari2 kita lebih menyenangkan.Walau dapat dikatakan hampir mustahil bagi anda untuk mengubah kebiasaan dalam semalam anda dapat menjalani ketiga faktor ini secara bertahap.

Tips kesehatan untuk meraih Kesehatan dan Kebugaran Optimal :
• Tentukan Sasaran Kesehatan anda.
• Lakukan Evaluasi terhadap Kesehatan pribadi anda.
• Tentukan area2 utama yang menjadi target anda guna mencapai Kesehatan yg optimal.
• Buat rencana aksi yg sesuai dengantingkat Komitmen anda.

Faktor Penunjang Sukses mencapai Kesehatan Optimal ;

1. Seimbangkan Pola makan Anda
Pastikan anda mendapatkan asupan makanan yang tepat dan baik bgi kesehatan ,tremasuk buah buahan berwarna ,sayur mayur,protein ,karbohidrat baik dan lemak baik secukupnya agar makanan tetap meiliki rasa yg lezat.

Asupan protein dari kedelai,daging tanpa lemak dan ikan penting untuk mengendalikan nafsu makan serta melindungi otot anda.

Buah buahandan sayur mayur merupakan sumber gizi yang melindungi kesehatan organ2 tubuh terpenting.serta menjaga keseimbangan usus dan membersihkan racun dari tubuh.

Jauhi minuman beralkohol ,minuman bersoda,teh manis ,atau kopi sebelum bersantap.Jenis jenis makanan ini terbukti menstimulasi rasa sehingga bisa membuat anda tidak bisa menahan diri untuk makan lebih bnyak.

2. Berolahraga secara teratur.

Berolahraga secara teratur dapat membuat anda merasa dan berpenampilan menarik.Olahraga menyehatkan jantung dan membuat anda bebas dari stres.Tulang dan sendi lebih kuat sehingga mengurangi osteoporosis (pengeroposan tulang).kualitas tidur meningkat, Tingkat energi meningkat ,Otak akan lebih tajam dan bekerja lebih cepat.

Hal2 yg dilakukan untuk menjaga kebugaran dg olahraga :

Pagi hari : Lakukan perenggangan sederhana untuk merangsang sistem limfa.Beberapa saat kemudian lakukan aroma terapi atau tehnik relaksasi seperti latihan pernapasan.

Siang hari : Cobalah beberapa gerakan yoga atau latihan pilates.Alternatif lainnya adalah berenang,bersepeda atau berjalan jalan.

Sore hari : Lakukan relaksasi dengan meditasi atau berlatih visualisasi sederhana.atau mendengarkan musik musik yang menenangkan.

Latihan Anerobik seperti angkat beban dan latihan ketahanan selama 20 menit per hari akan merubah bentuk dan kondisi tubuh anda secara dramatis.Massa otot melindungi massa tulang yg sangat penting bagi wanita.

3. Membiasakan Minum air putih dalam jumlah banyak

Mengkomsumsi air putih dalam jumlah yg cukup merupakan bagian penting untuk menjaga berat badan dan pola makan yang sehat.

Air putih memainkan penting dalam membantu tubuh memproses nutrisi ,menjaga sirkulasi tubuh dan mempertahankan keseimbangan cairan dalam tubuh.

Dalam keadaan Normal tubuh anda kehilangan setidaknya 0,5 ltr air.agar tubuh anda merasa nyaman dan sehat setidaknya minum 8 gelas air per hari.

Waktu terbaik untuk minum : dua gelas di waktu pagi hari sehabis bangun tidur,2-3 gelas diantara makan siang dan makan sore serta 10-15 menit sebelum makan dan 1-2 jam setelah makan.

Selalu letakkan air putih didekat tempat kerja anda,hal ini akan memberikan kebiasaan untuk menyeruput air ketika anda butuh melakukan sesuatu dengan tangan atau sedang berpikir keras.

4.Menghindari atau Berhenti dari kebiasaan Yang Tidak ada gunanya.

Sangat salah jika anda menggangap bahwa kebiasaan seperti : merokok,minum minuman keras,menggunakan obat2an terlarang,narkoba adalah sesuatu yg keren dan gaul.Jika anda sudah terkena dampak dari salah satu aktivitas diatas maka anda harus mengeluarkan banyak uang untuk membeli barang2 tsb juga akan membuang banyak waktu produktif anda.segera hentikan kebiasaan2 buruk tersebut.

5.Menjaga Kebeersihan diri sendiri dan Lingkungan Sekitar Kita

Kebersihan diri sendiri perlu di perhatikan dan dijaga dengan baik karena berkaitan erat dengan penampilan anda di msyarakat umum.Kerapihan dan kebersihan badan dapat memberikan efek kesehatan secara keseluruhan.

Tips sehat dan Perbaikan Pola Makan

Wanita memiliki kecenderungan peningkatan tekanan darah tinggi jika berat mereka diatas berat yang direkomendasikan.perhatikan berat badan anda ,Turunkan berat badan demi kesehataan .

Cara terbaik untuk turun berat badan adalah melakukan diet sehat dan melakukan perubahan sedikit demi sedikit.Sebagai contoh bisa mengganti Sarapan anda dengan Sarapan Sehat.

Tulislah dan jumlah makanan yang anda makan .ini adalah cara yg tepat untuk mengenal dan memperbaiki pola makan anda.

Buatlah masakan menu rendah lemak,coba buat masakan yng rendah lemak.ganti keju biasa dengan keju rendah lemak,daging yang potongannya lebih tipis da krim rendah lemak.

Gunakan piring yg ukurannya lebih kecil sehingga porsi yg anda komsumsi terlihat lebih banyak.

Puasalah,Puasa sangat dianjurkan untuk membersikan fungsi tubuh,merangsang sistem sistemnya dan mengistirahatkan pencernaan.Orang orang yang berpuasa terataur terbukti memiliki jaringan tubuh yg lebih sehat.Puasa juga menunda proses penuaan.garis2 wajah menipis,kondisi kulit meningkatdan mata semakin berbinar.